Как принимать гейнер?

Гейнер - это белковый коктейль быстрого усвоения, с добавками углеводов и аминокислот. В ведре должна быть мерная ложка, порция 4 ложки, примерно на 500-600 мл молока (выпьете залпом). Благодаря быстрому усвоению потребляется после тренировки пока открыто белково-углеводное окно, как восстановитель после нагрузки.

Как принимать гейнер, зависит от вида этого питания. Гейнер в любом случае высококалориен, однако, в зависимости от процента содержания белка, гейнер действует по-разному. Наилучшие сорта гейнера содержат более 25% белка. Худшие сорта содержат слишком много сахара, а это может привести не к набору мышечной массы, а к набору веса за счет жира.

Поэтому принимать гейнер нужно разумно.

Если Вы ходите на тренировки и даете достаточную нагрузку мышцам, то можно принимать гейнер дважды в день: одну порцию между завтраком и обедом, вторую - через полчаса после тренировки. Разовая порция гейнера 100-150 граммов.

Если Вы не ходите на тренировки, достаточно принимать одну порцию гейнера в день.

Гейнер необходим тем атлетам, которые страдают недостатком собственного веса. Употреблять его необходимо правильно, иначе большая часть набранного веса будет не мышцами, а жиром, а именно: два-три раза в день, как правило, в промежутках между приёмами пищи. В тренировочные дни можно одну порцию принимать за полтора-два часа до её начала, а вторую - после тренировки. Но и это не главное. Гейнер нужно покупать "правильный", иначе просто выбросите деньги на ветер. На сайте fitinformer.ru в этой статье есть информация о том, как подобрать гейнер правильно.

Как источник дополнительных калорий, в течение дня между обычной едой - для этого лучше выбирать гейнер на "медленных" углеводах, как например этот. А также, после тренировки, для закрытия белково-углеводного окна - для этого подойдёт и самый простенький гейнер на мальтодекстрине и/или сахарах.

Гейнеры используют для быстрого набора мышечной массы. Употреблять его рекомендуется ежедневно по одному разу после еды ( в комплекте с питанием идет мерный стакан, который необходимо развести полулитром молока), в день тренировки советуют пить гейнер 2 раза - для достижения большего эффекта.